Treeniohjeet

Tee liikkeitä 1 min ajan kerrallaan

tai

Tee liikkeitä 10 toistoa
tämän jälkeen pidä 30 sekunnin tauko.
Toista tämä 3-4 kertaa.

Muista hyvä ryhti sekä hengityksen tuoma keskivartalotuki. Aktivoinnin jälkeen loppuverryttely sekä kevyet, palauttavat venytykset.

Muista juoda vettä!

Jos tunnet liikkeen aikana kipua, älä jatka aktivointia! Mikäli kipu jatkuu hakeudu lääkärille.

  • Vartalonkierto istuen
  • Hiihtoliike seisten
  • Askelkyykky + hauis
  • Kulmasoutu vuorotahtiin
  • Vipunostot sivulle
  • Tasapaino pystypunnerrus