Tee liikkeitä 1 min ajan kerrallaan
tai tee liikkeitä 10 toistoa.
Tämän jälkeen pidä 30 sekunnin tauko.
Toista tämä 3-4 kertaa.
Muista hyvä ryhti sekä hengityksen tuoma keskivartalotuki.
Aktivoinnin jälkeen loppuverryttely sekä kevyet, palauttavat venytykset.
Muista juoda vettä!
Jos tunnet liikkeen aikana kipua, älä jatka aktivointia!
Mikäli kipu jatkuu hakeudu lääkärille.